Calculateur de sommeil : Quand devriez-vous vous coucher et vous réveiller?
À jour : octobre 23, 2024
Voyez à quelle heure vous devriez vous coucher et vous réveiller
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin?
La durée de sommeil recommandée par nuit varie selon l’âge.
Pour la plupart des adultes âgés de 18 à 64 ans, les experts recommandent de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Groupe d’âge
Durée de sommeil recommandée
Adultes (18 ans et plus)
Entre 7 et 9 heures
Adolescents (de 14 à 17 ans)
Entre 8 et 10 heures
Enfants d’âge scolaire (de 6 à 13 ans)
Entre 9 et 11 heures
Enfants d’âge préscolaire (de 3 à 5 ans)
Entre 11 et 13 heures
Tout-petits (de 1 à 2 ans)
Entre 11 et 14 heures
Bébés (de 4 à 11 mois)
Entre 12 et 16 heures
Nouveau-nés (de 0 à 3 mois)
Entre 16 et 18 heures
Ce guide est le résultat de deux années de recherches approfondies menées par la National Sleep Foundation.
Si les durées recommandées ci-dessus sont des points de références utiles, les besoins individuels peuvent varier. Il est important d’écouter votre corps : si vous ressentez de la fatigue ou de la somnolence pendant la journée, vous avez peut-être besoin de dormir plus longtemps.
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Les cycles de sommeil sont les différents stades par lesquels votre corps passe naturellement chaque nuit, assurant à la fois la restauration physique et la régénération mentale. Chaque cycle dure environ 90 minutes et comprend quatre stades distincts : trois stades de sommeil non paradoxal (non-REM, pour non-rapid eye movement) suivis d’un stade de sommeil paradoxal (REM, pour rapid eye movement). Une bonne compréhension de ces cycles peut vous aider à optimiser la qualité de votre sommeil pour vous réveiller vraiment reposé.
Stade 1 (sommeil léger) : Il s’agit de la période initiale où l’on passe de l’éveil au sommeil. Pendant cette courte transition, vos muscles commencent à se détendre et votre activité cérébrale ralentit afin de préparer votre corps à un sommeil plus profond.
Stade 2 (sommeil lent) : Pendant ce stade, votre température corporelle diminue, votre rythme cardiaque ralentit et vos ondes cérébrales continuent de ralentir. Ce stade représente environ 50 % de la durée totale du sommeil, préparant votre corps aux phases plus réparatrices à venir.
Stade 3 (sommeil profond) : Le summum de la restauration physique, le sommeil profond est le stade où votre corps entreprend les réparations essentielles comme la régénération des tissus, la fabrication des os et des muscles et le renforcement du système immunitaire. Se réveiller lors de ce stade peut causer de la confusion, ce qui montre bien l’important rôle de ce stade dans le bien-être général.
Stade 4 (sommeil paradoxal) : Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau est plus actif, vous rêvez et vos yeux bougent rapidement. Ce stade est crucial pour les fonctions cognitives et la santé émotionnelle, puisqu’il favorise la mémorisation et la régulation de l’humeur.
Vous réveiller à la fin d’un cycle de sommeil plutôt qu’en plein milieu peut vraiment vous aider à vous sentir reposé et alerte au réveil.
Votre corps passe par tous ces stades de nombreuses fois chaque nuit. Planifier votre réveil à la conclusion d’un cycle de sommeil plutôt qu’au milieu peut vraiment vous aider à vous sentir reposé et alerte. Un calculateur de sommeil peut vous aider à planifier l’horaire de sommeil idéal, parfaitement synchronisé avec les rythmes naturels de votre corps.
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